大一素质拓展方案（一）
一.前期准备：
1.参训人数：2.助教人数：
3.时间：年月日上午8:00—11:30下午14:30—17:30
4.地点：
5.注意事项：
6.团训科目：
上午：【轻柔体操】【哑口无言】【凑人数】【自我介绍】【串名字】
下午：【猜拳攻阵】【生存选择或姑娘与水手】【群网群鱼】【大团圆】
二.活动过程：
1.开场白：
介绍助教，团训时间，团训纪律宣读合约（10分钟）
2.【轻柔体操】(20分钟)
目的：放松，减轻焦虑，活跃气氛，进入状态。
准备：全体成员围成圆圈，面对圆心指导者也在队伍里。要求有足够的活动空间。进行：指导者先带头做一个动作，要求成员不评价不思考，模仿做三遍。然后每个人依次做一个自己想出来的动作，大家一起模仿。无论什么动作都可以达到放松，减轻紧张气氛。有时，一些极富创造性的动作会引起大家愉快的笑声。
3.【哑口无言】（40分钟）
目的：学会通过非语言的形式理解他人的感受。
操作：全体围成一个圆形，然后闭上眼睛回忆一下这一周内生活的感受，是疲乏、兴奋，
还是焦虑、烦闷。然后每人用手势和表情，体态语言表达出自己内心的感受，让
其他成员猜猜动作及表情所反映的感受是什么。被猜者说明他人的猜测是否准确，
为什么通过活动，学会从他人的手势、表情、眼神、动作等非语言的沟通方式
理解他人，训练自己敏锐地观察他人的感受。
4.【休息】（10分钟）
5.【凑人数】+【自我介绍】（70分钟）
目的：提高敏捷的反应力和计算能力；简单的熟悉各个同学。
操作：1．大家围成一个圆，开始跳兔子舞；
2．唱歌期间，主训会叫人数（例如2个人、3个人），这时参加者要赶快找
人和自己凑成规定的数目聚集在一起，并且蹲下，剩下的人就被淘汰掉。
3.找到同伴的人，一组，席地而坐，各自做自我介绍。介绍的内容包括：姓名，
所属部门，身份，性格特点，个人兴趣爱好，家庭情况，以及个人愿意让对方
了解的有关自我的资料。每人3分钟，然后漫谈几分钟。当对方自我介绍时，
倾听者要全身心地投入，通过语言与非语言的观察，尽可能多地了解对方。
奖励：加油操
6.【休息】（10分钟）
7.【串名字】（50分钟）
目的：加深对同学的认识。
操作：1.分组（15=组）
2.各队围成一个圆，以某人为起点，介绍我是，我是后面的，。，直到最
后一人介绍完为止，若中途出现错误需重新开始，时间不归零，比赛时用时最短的队伍获胜。
8.【猜拳攻阵】（50分钟）
目的：培养团队精神；进入状态。
操作：1．学生分成2组，分别站在两边的起点线上排好。
2．游戏开始，由第一个人开始，跑在曲线上，半路上两人相遇时互相猜拳，赢的
可以继续在曲线上前进，输的要大声地通知自己的人，说：“我输了。”然后离
开曲线站在一旁，不能再回到队伍中，输的这组就要赶快由第二个人回答：“我
来了。”接着跑出去挡路。遇见对方再和他猜拳。如此类推。
3．攻进对方阵地最多的一组获胜。
4．跑动时不能出线及阻碍猜胜者。
9.【生存选择或姑娘与水手】（2选1）（70分钟）
目的：探讨并澄清价值观，以及通过交流，认清生活中最有价直的东西
操作：1.分组
生存选择
操作：2.主训告诉成员：地球上发生了核战争，人类将要灭亡。但是，一位科学家发
明了一个特别的核保护装置。如果谁能进入其中，谁就能生存下去。现在你
们每一组有（）个人，但是核保护装置里的水和食品、空间有限，只能容
纳（）个人。也就是说，你们当中只能有（）个人可以继续生存下去。
你们决定谁应该活下去，谁只能面对死亡，为什么
3.每个小组派一名代表在整个团体中介绍小组的决定及讨论情况。小组成员可
保留自己的意见，到团体中再阐明。
姑娘与水手
操作：2.主训给全体成员讲一个故事。一艘船遇上了暴风雨，不幸沉没了。船上的人中
有5个人幸运地乘上了两艘救生艇。一艘救生艇上坐着水手、姑娘和一位老人；
另一艘上坐着姑娘的未婚夫和他的亲戚。气候恶劣，波浪滔天，两只救生艇被
打散了。姑娘乘的艇漂到一个小岛上。与未婚夫分开的姑娘惦记着未婚夫，千
方百计寻找，但找了一天一点线索也没有。第二天，天气转好，姑娘仍不死心，
继续寻找，还是没找见。有一天，姑娘远远地发现了大海中的一个小岛，她就
请求水手，“请修理一下救生艇，带我去那个岛上好吗”水手答应了姑娘，
但提出了一个条件，必须和他睡一夜。陷入失望和困扰的姑娘找到老人，与他
商量，“我很为难，怎样做才好呢请你告诉我一个好方法。”老人说：“对你
来说，怎么做正确，怎么做错误我实在不能说什么。你扪心自问，按你的心愿
去做吧。”姑娘万般无奈，寻未婚夫心切，结果满足了水手的要求。
第二天早上，水手修好了艇，带着姑娘去了那一个小岛。远远地，她看到了岛
上未婚夫的身影，不顾船未靠岸，从船上跳进水里，拼命往岸上跑，一把抱住
了未婚夫的胳膊。在未婚夫温暖的怀抱里，姑娘想：要不要告诉他昨晚的事呢
思前想后，下决心说明情况。未婚夫一听，顿时大怒，一把推开她，并吼着“我
再不想见到你了”，转身跑走了。姑娘伤心地边哭边往海边走。见此情景，未
婚夫的亲戚走到她的身边，用手拍着她的肩膀，“你们两人吵架我都看到了，
有机会我再找他说说，在这之前，让我来照顾你吧。”
3.大家从刚才的故事中出现的5个人物中，按照自己的好感程度做出选择并排
序，然后简单地写下原因。
好感的顺序出场人物理由
4.选择完后在组内交流，每个人说明自己的想法，并统计全组的倾向性意见。
5.每个小组派一名代表交流。
10.【休息】（10分钟）
11.【群网群鱼】（40分钟）
目的：培养团队精神，提高敏捷反应能力和加强联想能力。
操作：1.分成两组。
2.一组为渔夫组，先选出两个人扮作渔夫手拉手，像鱼网一样。另一组的同学都
幻想自己是一条鱼，在指定的范围内游来游去。
3游戏开始，网鱼的两人拉着手用慢动作包围鱼群各用空手去抓鱼，像鱼网在水
里推进一样。
4.如鱼被鱼网碰到、抓到或游离指定范围，这些鱼便要站在场外，渔夫组可增加
相同的人数加人到鱼网中和渔夫牵着手（只是左右两端的两位渔夫可以抓鱼）。
5.这时鱼网越来越大，但牵着的手不可分开，如此下去，直到把全部鱼抓获才结束。
12.【大团圆】（20分钟）
目的：通过身体的接触带来温暖和力量使成员在结束前更实在地肯定团体的团结，体验我们在一起的感受，获得支持与信心。
操作：在团体最后一次活动结束时，指导者请大家站立，围成圆圈，将两手搭在两侧成员的肩上，聚拢静默30秒。然后轻轻地哼唱大家共同熟悉的歌曲，并随着歌曲旋律，自由摇摆。从儿童歌曲到乡村歌曲，尽量找大家会的，全部投入，一首接一首。使全体成员在一个充满温馨甜密而有内聚力的情景中告别团体，走向生活。留下一个永远的、美好的、极有象征性的、难忘的记忆。
